A síndrome pré-menstrual existe?

Síndrome Pré-Menstrual

Apesar de ser frequentemente desvalorizada ou encarada de forma ligeira, a síndrome pré-menstrual (SPM) é uma condição real e reconhecida que afeta muitas mulheres durante a fase final do ciclo menstrual (sabe mais sobre o ciclo menstrual aqui). 

A SPM engloba um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais associados às alterações hormonais que ocorrem ao longo do ciclo menstrual. Estes sintomas surgem habitualmente durante a fase lútea do ciclo, nos dias que antecedem a menstruação, e tendem a melhorar ou desaparecer após o início do período menstrual.

Estima-se que até 75% das mulheres experienciem pelo menos alguns sintomas pré-menstruais ao longo da vida reprodutiva, embora a intensidade e o impacto destes sintomas possam variar significativamente de mulher para mulher.
Os sintomas associados à SPM podem incluir:

• Irritabilidade 

• Alterações de humor

• Ansiedade

• Sensação de tristeza ou humor deprimido

• Desejos alimentares, incluindo vontade aumentada de consumir alimentos doces

• Alterações do sono

• Inchaço abdominal

• Sensibilidade ou dor mamária

• Fadiga

• Cefaleias

• Alterações da pele, incluindo agravamento da acne.

Cada mulher experiencia a síndrome pré-menstrual de forma diferente. Os sintomas podem variar ao longo da vida e sofrer alterações em diferentes fases, incluindo a adolescência, a idade adulta e o período que antecede a menopausa.

Prevenir e gerir a síndrome pré-menstrual (SPM)

Nem sempre é possível prevenir completamente a síndrome pré-menstrual (SPM). No entanto, existem várias medidas que podem ajudar a reduzir o impacto dos sintomas e a melhorar o bem-estar durante esta fase do ciclo menstrual.

Alguns fatores relacionados com o estilo de vida podem influenciar a intensidade dos sintomas da SPM. A prática regular de atividade física, a manutenção de um peso saudável, uma alimentação equilibrada, a qualidade do sono e a redução do consumo de tabaco e álcool podem contribuir para uma melhor gestão dos sintomas em algumas mulheres.

Se os sintomas da SPM interferirem com as tuas atividades diárias, trabalho, relações pessoais ou qualidade de vida, é aconselhável consultar um profissional de saúde. O médico poderá avaliar os sintomas e recomendar estratégias de gestão ou opções terapêuticas adequadas a cada situação.

Stress e sono

As alterações hormonais que ocorrem ao longo do ciclo menstrual podem influenciar o humor, a sensibilidade emocional e a forma como cada mulher lida com situações de stress. Algumas mulheres podem sentir-se mais vulneráveis ao stress ou apresentar alterações do humor nos dias que antecedem a menstruação.

Durante estes períodos, pode ser útil ajustar as atividades diárias às necessidades individuais e procurar apoio junto de familiares, amigos ou profissionais de saúde, quando necessário. Dormir o suficiente, praticar atividade física regularmente e manter uma alimentação equilibrada podem contribuir para o bem-estar geral e ajudar na gestão do stress.

As alterações hormonais associadas ao ciclo menstrual também podem influenciar os padrões de sono em algumas mulheres. Limitar o consumo de álcool pode ser benéfico, uma vez que o álcool pode interferir com a qualidade do sono.

A prática regular de exercício físico pode contribuir para uma melhor qualidade do sono e para a redução da perceção de stress, além de promover o bem-estar físico e emocional.

Ar livre

Procura passar algum tempo ao ar livre sempre que possível. A exposição à luz natural pode influenciar positivamente o bem-estar e o humor, contribuindo para uma melhor gestão de alguns sintomas associados à SPM.

Alimentação

Algumas alterações nos hábitos alimentares podem ajudar algumas mulheres a gerir melhor os sintomas associados à SPM.
Uma alimentação equilibrada, rica em fruta, vegetais, cereais integrais e fontes adequadas de proteína, pode contribuir para o bem-estar geral. Algumas mulheres podem beneficiar da redução do consumo de alimentos ricos em sal, açúcares adicionados, gorduras saturadas e bebidas com cafeína, sobretudo se identificarem uma associação entre estes alimentos e o agravamento dos sintomas.

Os alimentos ricos em ferro, como vegetais de folha verde escura, leguminosas, sementes, carne magra e peixe, podem contribuir para uma alimentação equilibrada, particularmente durante a menstruação.
Se experiencires sensação de inchaço abdominal, reduzir a ingestão excessiva de sal e manter uma hidratação adequada pode ajudar a minimizar esse desconforto.

Nos períodos em que existe maior apetência por alimentos doces, optar por alimentos ricos em fibra e proteína pode ajudar a promover uma maior sensação de saciedade e a manter níveis de energia mais estáveis ao longo do dia.

Quando deves consultar um médico

Se não conseguires gerir os sintomas da SPM através de alterações do estilo de vida e se estes estiverem a afetar a tua qualidade de vida ou as tuas atividades do dia a dia, consulta um médico.
Um profissional de saúde poderá ajudar a avaliar os sintomas e recomendar medidas ou tratamentos adequados para o seu controlo.